8 Recomendações - da American College of Sports Medicine e American Heart Association for Health Adu

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Pessoal achei interessante estas recomendações como linha geral para guiarmos a nossa busca pelo Exercício Físico. Estas duas associações mantém uma linha de que o exercício físico é fundamental para prevenirmos vários tipos de doença e também como fonte segura de mantermos uma vida saudável.

1 - Para promover e manter boa saúde adultos de 18 a 65 anos devem manter uma atividade física como estilo de vida.

2 - Devem manter uma atividade moderada aeróbica no mínimo 30 minutos por dia 5 vezes por semana ou de alta intensidade por 20 minutos 3 vezes por semana.

3 - Combinações entre alta e moderada intensidade pode ser feito para atingir estes objetivos . Exemplo caminhar em ritmo de marcha por 30 minutos duas vezes por semana e correr 20 minutos 2 vezes por semana.

4 - Estes exercícios de alta e moderada intensidade devem ser mantidos com exercícios de baixa intensidade como caminhar ao supermercado, trocar o carro pela caminhada etc.

5 - Os exercícios de caminhada em ritmo de marcha, pode ser feito em etapas durante o dia . Exemplo 10 minutos de manhã 10 minutos no almoço e 10 minutos a noite.

6 - Exemplo de exercícios de alta intensidade são aqueles que causam rápido aumento na frequencia respiratória.

7 - Em soma a tudo deve se fazer no mínimo 2 vezes por semana exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares.

8 - Por causa da relação dos treinamento com saúde pessoas desejam melhorar seu físico reduzindo o risco de doenças crônicas e lesões ou prevenindo ganho de peso se beneficiando do aumento do minimo recomendado de atividade física.

São Linhas gerais , mas que já servem para dar uma boa noção de como a atividade física é importante!

Bom Treino a Todos

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