[Vai de Água] que ta bom !

Mais de 1,5 milhões de copos de água foram utilizados na última maratona de Nova York. E apesar da abundância de água disponibilizada ainda não temos total conhecimento de quando e quanto de água devemos tomar, seja para o treinamento ou mesmo para competições.

Vou passar aqui alguns dados e orientações, todas coletadas de estudos da Amercian College que são baseados em estudos científicos, mas apesar do rigor de pesquisa que os dados são apresentados não devemos aplicar literalmente pois cada individuo tem o seu funcionamento próprio e a melhor forma de sabermos os nossos limites é procurarmos a ajuda de profissional habilitado.

Hidratação

Antes ( 2 a 3 Horas antes da atividade)

Recomenda-se que a pessoa antes da atividade tome de 1/2L a 700 ml de água.

Antes ( pós aquecimento)

Aqui temos um dado interessante , 200ml a 300 ml de água ajuda na hidrataçãot durante o exercício.

Durante

Em treinos de intensidade forte devemos re hidratar em torno de 1/2L por hora de atividade.

Após

Aqui cabe uma analise mais atenda , principalmente para aqueles que atingem um alto grau de desidratação durante o exercício.

Como a perda durante o exercício não é apenas de água ,também, perdemos NA ( Sódio) e K ( Potássio) , a reposição deve estar atenta a isto também, pois se diminuirmos muito a concentração de NA no corpo teremos uma reação adversa, podendo acometer o atleta a tontura , dor de cabeça , náuseas, desmaio e em casos extremos até a morte.

Junto com a reposição de NA e K, também devemos atentar para repormos Carbo-hidrato também, pois facilita na absorção destes componentes.

Bom Agora que já sabe como deve ser a hidratação ... está na hora de sair pra suar !

Bons Treinos

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